Morsowanie jak zacząć ?

Morsowanie nie jest wymysłem naszych czasów, ani też chwilową modą. Ten sposób hartowania ciała znany jest od starożytności, gdyż lecznicze właściwości wody są uznawane od wieków. Jakie korzyści, przeszkody i zagrożenia niesie za sobą morsowanie? Jak zacząć morsować? Na te pytania poszukamy odpowiedzi.  

Morsowanie nie powstało w dobie FB i Instagrama w celu zrobienia foto, tylko jest z naszą cywilizacją od stuleci. Już Scytowie, którzy zamieszkiwali ziemie dzisiejszej południowej Ukrainy, kąpali swoje nowo narodzone dzieci bezpośrednio w zimnych wodach rzek, przyzwyczajając je w ten sposób do surowego klimatu od pierwszych dni życia.

Jakuci z kolei nacierali swoje dzieci śniegiem i kąpali w lodowatej wodzie, powtarzając ten zabieg kilka razy dziennie. Skandynawowie robili to samo z noworodkami. Kładli niemowlęta na śniegu i oblali je zimną wodą, po czym owinęli je ciepłymi skórami jelenia.

Trzeba jednak dodać, że starożytne ludy wykonywały te czynności jako rodzaj rytuału religijnego.

Nieco historii morsowania

Wodolecznictwo znane było w Europie już w połowie XVII wieku, wówczas oznaczało to stosowanie zimnych kąpieli i pryszniców oraz długie pływanie w zimnej wodzie.

W w latach dwudziestych ubiegłego wieku zaczęły pojawiać się całe grupy„morsów”, zimowe pływanie znajdowało coraz więcej swoich zwolenników. Bycie „morsem” było zaszczytem, nie każdy miał na tyle silny i silny charakter, by zmusić się do pływania w lodowatej wodzie.

Zimowe pływanie było jednak aktywnie wspierane przez media, dzięki czemu wizerunek „morsa” przyciągał coraz więcej osób, które chciały tego spróbować.

No bo któż nie chciałby nabyć zarówno doskonałej sprawności fizycznej, jak i wiary we własne możliwości?

Morsowanie – na czym polega?

Morsowanie jest to sposób hartowania organizmu poprzez pływanie zimą w naturalnych akwenach wodnych.

Woda uchodzi za zimną od +15 do +4°C. Woda lodowata ma temperaturę od +4 stopni do -2.

Morsowanie polega na pływaniu w przeręblach, które jest usystematyzowane w ciąg ćwiczeń ruchowych.

Aklimatyzacja przed morsowaniem, technika oraz bezpieczeństwo morsowania

Podstawowe zasady pływania zimą

• Systematyczność
  Korzyści płynące z zimowego pływania są możliwe tylko przy regularności zajęć.
• Stopniowość
  Bardzo ważne jest stopniowe przyzwyczajanie organizmu do takiego stresu.
• Czas trwania zabiegu w pierwszym roku zajęć nie powinien przekraczać 25 sekund, wtedy czas przebywania w lodowatej wodzie wydłużamy do minuty. I dopiero po pięciu, trzech lub więcej latach – do dwóch minut.
• Rozgrzewka
  Przed zanurzeniem w wodzie wymagana jest rozgrzewka lub rozgrzewka w łaźni parowej.
• Nurkowanie musi być gwałtowne. Będąc w wodzie, musisz wykonywać aktywne ruchy.
• Nie należy zanurzać głowy w lodowatej wodzie, ponieważ głowa jest bardzo wrażliwa na chłodzenie, w takim przypadku trudno będzie wytrzymać w lodowatej wodzie przez wyznaczony czas.
• Po kąpieli należy natychmiast wytrzeć się suchym ręcznikiem, ubrać i ponownie rozgrzać się ćwiczeniami lub w łaźni parowej.

Morsowanie – korzyści zdrowotne

Lodowata woda jest w stanie włączyć proces naturalnej termoregulacji w organizmie.

W zimnej wodzie człowiek doświadcza stresu, któremu nieuchronnie towarzyszy przypływ adrenaliny, która w pełni odpowiada za przystosowanie się człowieka do stresu w ekstremalnych warunkach.

Osoba odczuwa szybkie bicie serca, zmniejsza się wrażliwość na ból, wzrasta ciśnienie krwi i aktywowana jest odporność.

Oznacza to, że wszystkie instynkty samozachowawcze są włączone w przetrwanie organizmu. Szok zimnej wody powoduje, że organizm drastycznie zwiększa produkcję ciepła.

Morsowanie, a układ sercowo-naczyniowy i hormonalny

Zanurzenie w lodowatej wodzie powoduje zwężenie naczynek skórnych, a wyjście z wody je rozszerza.

Podczas obkurczania naczyń krew kierowana jest do narządów wewnętrznych, wypełniając nawet najmniejsze naczynia włosowate.

Okazuje się, że jest to rodzaj gimnastyki dla naczyń, dzięki której komórki są odmładzane, a zatem cały organizm jako całość.

Udając się na zimowe pływanie, człowiek włącza do energicznej aktywności wszystkie układy, począwszy od układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, a skończywszy na układzie odpornościowym i hormonalnym.

Morsowanie, a wpływ na psychikę

Po pokonaniu samego siebie człowiek doświadcza niesamowitej euforii i wzrostu witalności, ponieważ do krwi uwalniane są endorfiny, czyli hormony radości. Hormony te są w stanie złagodzić skutki stresu i zmniejszyć wrażliwość na ból.

Morsowanie a układ immunologiczny

Hartowanie jest metodą fizjoterapeutyczną polegającą na oddziaływaniu na organizm człowieka różnych czynników naturalnych: powietrza, wody, słońca, niskich i wysokich temperatur w stosunku do temperatury ciała i niskiego ciśnienia atmosferycznego, w celu zwiększenia rezerw czynnościowych organizmu i jego odporności na niekorzystne działanie tych czynników.

Morsowanie należy traktować jako próbę zbliżenia stylu życia człowieka do naturalnego, bez upośledzania wrodzonych zdolności adaptacyjnych organizmu oraz immunologii.

Morsowanie – zagrożenia

Należy unikać pływania w lodowatej wodzie o temperaturze poniżej 10 stopni Celsjusza. Niższe temperatury mogą powodować komplikacje, w tym drętwienie, ból i uczucie szoku.

Czy można dostać hipotermii po kąpieli w zimnej wodzie?

Kiedy pływasz w lodowatej wodzie, twoje kończyny, są najbardziej podatne na rozwój hipotermii dlatego zwracaj uwagę na ich wygląd i odczucia.

Osoby, które nie mają doświadczenia z pływaniem w niskich temperaturach, a także osoby starsze, najczęściej doświadczają hipotermii i innych skutków ubocznych.

Dzieje się tak, ponieważ wielokrotne przebywanie w bardzo zimnej wodzie pomaga nam z czasem przystosować się do zimna, więc ludzie, którzy ćwiczą pływanie w zimnej wodzie, mogą stać się bardziej odporni na hipotermię.

Ciało przechodzi metaboliczną reakcję adaptacyjną (adaptacja hipotermiczna-izolacyjna), która pomaga zwiększyć wewnętrzną produkcję ciepła, gdy osoba przyzwyczai się do zimna.